Minder zitten en meer bewegen: praktische tips voor dagelijks leven
Minder zitten meer bewegen begint niet met een zwaar trainingsschema, maar met kleine keuzes die je verspreidt over de dag. Een wandeling tijdens de lunch, staand bellen of vijf minuten bewegen tussen twee taken door telt mee. Door lang zitten regelmatig te onderbreken, geef je je lichaam meer afwisseling zonder dat je agenda volledig op […]
Beweegrichtlijnen voor baby’s en peuters: bewegen van 0 tot 4 jaar
De beweegrichtlijnen baby peuter geven houvast voor voldoende beweging, rust en schermtijd in de eerste vier levensjaren. Een baby hoeft geen sportprogramma te volgen en een peuter hoeft niet stil te zitten tijdens een geplande training. Vrij bewegen, spelen, kruipen, klimmen en wandelen vormen samen de basis. De richtlijnen zijn geen dagelijks afvinklijstje. Ze helpen […]
Spier- en botversterkende oefeningen: voorbeelden voor elke leeftijd
Spier- en botversterkende oefeningen helpen je om sterker te bewegen, dagelijkse handelingen makkelijker uit te voeren en je botten te belasten op een manier die past bij je leeftijd en conditie. Je hoeft daarvoor niet meteen naar de sportschool. Traplopen, opstaan uit een stoel, wandelen, springen en trainen met een weerstandsband kunnen allemaal bijdragen. De […]
Beweegrichtlijnen voor ouderen: bewegen, kracht en balans
Beweegrichtlijnen ouderen geven houvast voor een actief en zelfstandig leven, maar ze zijn geen strak prestatieprogramma. Voor de meeste mensen van 65 jaar en ouder draait gezond bewegen om drie onderdelen: conditie, spierkracht en balans. Wie die onderdelen regelmatig combineert, ondersteunt het hart, houdt spieren sterker en verkleint de kans op vallen. Bewegen hoeft niet […]
Beweegrichtlijnen voor kinderen en jongeren: dit is de norm
De beweegrichtlijnen kinderen geven ouders, scholen en jongeren een praktisch antwoord op de vraag hoeveel bewegen gezond is. Voor kinderen en jongeren van 4 tot en met 17 jaar geldt als basis: beweeg elke dag minstens één uur matig tot zwaar intensief. Daarnaast zijn activiteiten die spieren en botten versterken minstens drie keer per week […]
Beweegrichtlijnen voor volwassenen: hoeveel bewegen per week?
De beweegrichtlijnen volwassenen geven een praktisch antwoord op de vraag hoeveel beweging je nodig hebt voor een goede gezondheid. Voor de meeste volwassenen komt dat neer op minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week, aangevuld met spier- en botversterkende activiteiten. Je hoeft daarvoor geen fanatieke sporter te zijn: wandelen, fietsen, traplopen en actief huishoudelijk […]
Beweegrichtlijnen: zo blijf je gezond en actief
De beweegrichtlijnen geven houvast voor voldoende beweging, kracht en balans in elke levensfase. Je hoeft geen topsporter te zijn: een dagelijkse wandeling, fietsen naar het werk en twee korte krachttrainingen per week maken al een aantoonbaar verschil voor je gezondheid. Bewegen ondersteunt je hart en bloedvaten, spieren, botten, stemming en slaap. De juiste hoeveelheid hangt […]